Ponte en forma para el gran día
¡ahora sí!
Es el día más especial de tu vida, ya sea tu boda o tus quince años, y con anticipación planeas todo para lucir bella: maquillaje, peinado, zapatos, vestido, manicura, ramo y demás accesorios.
Entre todos los preparativos, no debes olvidar tu cuerpo y aprovechar esta época en la que estás tan motivada para ponerte en forma y lucir escultural en la gran fiesta. Eso sí, mejorar tu figura no tiene por qué ser un riesgo para tu salud.
Janessa Slatky, nutrióloga del hospital Seton al noroeste de Austin, recomienda empezar un plan por lo menos con seis semanas de anticipación.
Más que sacrificio, su consejo es adquirir buenos hábitos y ser constante. Debes evitar duros ejercicios en el gimnasio o porciones raquíticas de comida, de acuerdo con la experta. Todo lo que debes hacer para mejorar tu figura es caminar al menos 40 minutos diarios y reducir tu consumo de calorías para verte mejor. “El mayor reto es que la novia o la quinceañera es que están estresadas y eso las hace comer más”, dice Slatky.
Por eso recomienda comer tres veces al día y, si sienten hambre entre comidas, llevar consigo un refrigerio como una manzana, galletas con queso, medio sándwich o pan con mantequilla de cacahuate. “Eso evitará que se sientan demasiado hambrientas cuando llega la hora de la comida”, manifiesta.
Además, es importante comer siempre un buen desayuno como un taco o torta de huevo, un bagel con queso crema o pan tostado con mantequilla de cacahuate. Tampoco debes olvidar tomar ocho vasos de agua al día.
Slatky te recomienda consumir 1,200 calorías diarias, así es que puedes comer un chocolate siempre y cuando balancees las calorías de los demás alimentos. “Pero sugiero evitar los refrescos y el café. Los refrescos porque contienen muchas calorías y pocos nutrientes; mientras que el café aumenta el nivel de estrés”.
Una dieta adecuada ayuda a perder una o dos libras por semana, de acuerdo con el Centro de Prevención de Enfermedades. “Si cada semana pierden más peso del indicado se trata de una dieta riesgosa. Puede tratarse de perder líquidos y es muy probable que haya rebote”, señala Slatky.
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